Medidas caseiras de evitar ejaculação precoce nos jovens

 A ejaculação precoce é uma questão comum, especialmente em jovens, e pode ter causas emocionais, psicológicas ou mesmo relacionadas à falta de experiência. Antes de buscar tratamentos médicos, existem algumas estratégias caseiras e hábitos saudáveis que podem ajudar a melhorar o controle:

1. Técnicas de Relaxamento

  • Respiração profunda: Focar na respiração lenta e profunda durante a relação pode ajudar a reduzir a ansiedade e atrasar a ejaculação.
  • Meditação ou mindfulness: Praticar mindfulness ajuda a desenvolver maior controle mental, diminuindo o estresse que pode levar à ejaculação precoce.

2. Exercícios de Kegel

  • Fortalecer os músculos do assoalho pélvico com exercícios de Kegel pode ajudar a melhorar o controle da ejaculação. Para fazer:
    • Contraia os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina.
    • Segure por 5 segundos, depois relaxe.
    • Repita 10-15 vezes, 2-3 vezes ao dia.

3. Técnica de “Parar e Começar”

  • Durante a masturbação ou relação sexual, quando sentir que está prestes a ejacular, pare e descanse por alguns segundos. Respire fundo, relaxe e depois continue. Essa prática treina o corpo a atrasar a ejaculação.

4. Técnica de Compressão

  • Quando sentir que está próximo de ejacular, pressione a base do pênis com os dedos polegar e indicador por alguns segundos até a sensação diminuir. Depois, continue.

5. Uso de Preservativos

  • Preservativos mais espessos podem reduzir a sensibilidade durante o sexo, ajudando a prolongar o ato.

6. Preliminares e Foco no Prazer

  • Dê mais atenção às preliminares e ao prazer da parceira ou parceiro. Isso diminui a pressão sobre a penetração e ajuda a desviar o foco.

7. Masturbação Regular

  • Masturbar-se algumas horas antes da relação sexual pode ajudar a reduzir a sensibilidade durante o ato.

8. Evitar Estímulos Excessivos

  • Evitar consumo exagerado de pornografia, pois pode condicionar o cérebro a estímulos rápidos, dificultando o controle na vida real.

9. Alimentação e Estilo de Vida

  • Evitar álcool e tabaco: Eles podem afetar o desempenho sexual e aumentar a ansiedade.
  • Comer alimentos saudáveis: Alimentos ricos em zinco (como castanhas e frutos do mar) e magnésio (como espinafre e abacate) ajudam na saúde sexual.
  • Praticar exercícios físicos: Reduz o estresse e melhora a circulação.

10. Diálogo com o Parceiro(a)

  • Conversar abertamente sobre o assunto pode diminuir a pressão, criando um ambiente mais relaxado.

Se essas medidas caseiras não forem suficientes, é importante procurar ajuda de um urologista ou terapeuta sexual, pois algumas causas podem ser fisiológicas ou psicológicas mais complexas.